Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300/400kcal i obserwuj co się dzieje . Waga do kontroli co tydzień lub dwa na czczo po wyproznieniu choć wyznacznikiem progresu są pomiary obwodowe i lustro lub zdjęcia porównawcze . Ułóż dietę i masuj. Na początek białko 2-2.5g /kg. Tłuszczy minimum 1g/kg reszta wegle . Posiłki zbilansowane co do śniadania to [...]
Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300/400kcal i obserwuj co się dzieje . Waga do kontroli co tydzień lub dwa na czczo po wyproznieniu choć wyznacznikiem progresu są pomiary obwodowe i lustro lub zdjęcia porównawcze . Ułóż dietę i masuj. Na początek białko 2-2.5g /kg. Tłuszczy minimum 1g/kg reszta wegle . Posiłki zbilansowane co do śniadania to [...]
hm, więc po co zakupiłeś drążek? :P jeśli jest dobrze zamocowany - nie ma strachu hm, nie jest to tak, że nie dają nic. w każdym razie - nie dają tego, czego byś się spodziewał. dlaczego? w skrócie - większość ruchu wykonują mięśnie inne niż mięśnie brzucha. dokładniejsze wytłumaczenie znajduje się w tym artykule: [...]
I tak przedramie trenujesz niejako na kazdym treningu, no moze poza treningiem nog, wiec cwiczenie go codziennie nie ma sensu. Uwazam ze 1 w tygodniu 2cw po 3-4serie wystarcza. Ew dodatkowo mozesz sobie w domu sciskac taki sciskacz siedzac przed komputerem....
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
[...] miesem czy makaron z serem chudym tez. --- kanarku drogi zauwaz ze nie kazdy chce, badz nie jest w stanie zazywac suplementow ze wzgledow grubosci portfela;-P wiec takim ludziom trzeba proponowac rowniez rozwiazania czysto naturalne (czyt. normalne jedzenie)ktore moze kupic w kazdym sklepie Pozdrawiam To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.
Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]
Ok napisałeś Więc masz przerwe miesiąc. To możesz zrobić ten trening tylko W każdym ćwiczeniu zrób 3 serie po 15-12 powtórzeń bez progresji z zapasem 2-3 powtórzeń czyli tak lajtowo. W ćwiczeniach izolowanych daj 12 powtórzeń. Pociągnij 3-4 tygodnie takim planem a potem zrób już ten właściwy.
nie wiem po co;P w kazdym razie nie chodzi mi o calkowite zgolenie tylko zeby je tak rozrzedzic bo nie miec tam wlosow to troche.. moze nie powiem bo to kazdego osobista sprawa;P
[...] wyjątkiem okołotreningowych 5. po treningu brakuje Ci węglowodanów 6. zdrowe tłuszcze do kazdego posiłku 7. Zamień tuńczyka na świeżą rybę np. łosoś na kij Ci Scorch ? Aminokwasy są również np. w mięsie oraz kazdym innym bialku. Nie tylko w odżywce białkowej. jakie wartosci B/T/W przyjąłeś? ile kcal i jaki deficyt przy ustalonym zapotrzebowaniu
Założenia wyliczonych kalorii i rozkład składników odżywczych wyglądają sensownie. Jeżeli spożywając 2800 kalorii obwody po kolejnych ich pomiarach rano na czczo, np. co jeden, dwa tygodnie nie będą szły w górę, to ewentualnie dodasz około 200 kalorii. Warzywa bez wątpienia warto spożywać. Minimum 200 gramów w każdym posiłku. [...]
wrzuce moje tlumaczenie arta z innego forum Na temat boksu a uderzeń w MMA rozważania Sama Sheridana Od jakiegoś czasu wzrost popularności MMA jest wprost proporcjonalny do wzrostu niechęci sportowych mediów (Sports Illustrated i ESPN) do tej dziedziny sztuk walki. Jest on prawdopodobnie spowodowany mieszanką strachu amerykańskich zapaśników i [...]
[...] czy liczy sie tak naprawde tak jak z kreatyna ten pierwszy raz gdzie dzialanie jest najmocniejsze? Troszke zrobiło sie ciepło a sezonowców juz sie pojawiło Biało zazywasz w kazdym produkcie wiec masz z nim doczynienie od kiedy zjadłes pierwszy posiłek w zyciu Białko powinło być dostarczane organizmowi w odpowiednim dla niego zapotrzebowaniu na [...]
Jak chyba w kazdym dziale jakis % to kilku postowcy. Nie rozumiem podejscia. Bo albo chce prowadzic i prowadze. Albo nie. A nie po 3-10 postach swtierdzam ze jednak nie.
gieniu , faka - w sumie to wydzielają się obydwa , wszystko jednak zależy od rodzaju treningu i ciężaru , a mianowicie - testosteron wydziela się tak jak już była dyskusja w pierwsze 60 minut treningu z ciężarami i przez pewien , niedługi czas po treningu - dlatego właśnie powinno się , ten efekt wykorzystując , zjeść posiłek zaraz po treningu hgh [...]
moim zdaniem nie da się właściwie nic dopisać....w każdym razie mam pytania do ciebie dlaczego tłuszczy wogóle w diecie nie planujesz ? (nie uwzględniam OMEGI-3) ile to kcal ci z tego wyjdzie ?? czy ty będziesz miał siłe oprócz treningu na normalne życie ? a tak na marginesie to fajna dietka :) taki system cały no i z takimi suplami dasz rade , [...]
W każdym branżowym magazynie coś można znaleźć interesującego. Z tym, że niestety pewne sprawy co jakiś czas są wałkowane po raz kolejny i kolejny i kolejny. Ale tak to już jest, jeśli tematyka takiego periodyka jest dość wąska. Jeszcze na studiach kupowałem wszystkie numery KiFu i na tamtym etapie było w nim wiele przydatnych informacji. Także [...]
Dieta na masę
